바벨 힙 쓰러스트

📌 바벨 힙 쓰러스트 운동 가이드

1. 바벨을 골반 위에 위치시킨 상태에서, 등 상부를 벤치에 기대고 발바닥을 지면에 고정합니다.
2. 엉덩이 힘으로 몸을 윗 방향으로 밀어 올립니다.
3. 천천히 엉덩이를 내려 수축된 엉덩이 근육을 이완시킵니다.

📌 호흡법

올라갈 때 숨을 내쉬고, 내여갈 때 숨을 들이쉬세요.

📌 주의사항

• 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
• 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
• 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
• 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.