벤치 프레스

📌 벤치 프레스 운동 가이드

1. 벤치에 가슴을 펴고 누운 상태에서, 바벨을 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 위로 들어올립니다.
2. 가슴 근육의 이완을 느끼며 팔을 굽혀 바벨을 가슴 방향으로 내립니다.
3. 가슴 근육의 수축을 느끼며 몸의 수직방향으로 바벨을 밀어올립니다.

📌 호흡법

팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.

📌 주의사항

• 바벨이 가슴에 닿지 않으면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
• 어깨가 가습보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
• 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의 해주세요.