핵 스쿼트 머신

📌 핵 스쿼트 운동 가이드

1. 기구의 발판에 올라가 양발의 간격을 스쿼트 간격(어깨너비 정도)으로 벌리고 섭니다.
2. 패드에 등과 어깨를 기댄 상태로 다리를 천천히 굽히면서 내려갑니다. 이때 둔근에 자극을 더 주고 싶다면 양발을 윗 부분에, 허벅지에 자극을 주고 싶다면 아랫 부분에 위치시킵니다.
3. 발바닥으로 발판을 지그시 누르면서 시작 자세로 돌아갑니다.

📌 호흡법

내려갈 떼 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.

📌 주의사항

• 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
• 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
• 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 마세요.
• 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
• 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.