힙 어브덕션 머신

📌 힙 어브덕션 운동 가이드

1. 의자에 앉아 무릎 바깥쪽에 패드를 밀착한 상태로 상체를 머신쪽으로 살짝 숙여줍니다.
2. 상,하체가 움직이지 않게 고정된 상태에서 엉덩이 바깥쪽 근육의 힘을 사용하여 양쪽 허벅지를 천천히 옆으로 벌려줍니다.
3. 바깥쪽 엉덩이에 자극을 느끼며 천천히 처음의 자세로 돌아옵니다.

📌 호흡법

다리를 벌릴 때 숨을 쉬고, 다리를 모을 때 숨을 들이쉬세요.

📌 주의사항

• 다리를 과도하게 펴지 않도록 주의해 주세요.
• 무릎이 닿지 않도록 주의해 주세요.