하이퍼 익스텐션

📌 백 익스텐션 운동 가이드

1. 얼굴이 바닥을 향한 상태로, 발뒤꿈치와 허벅지를 머신에 고정시킵니다.
2. 양손을 가슴 앞이나 머리 뒤쪽에 고정한 상태로, 등 하부 근육이 이완되는걸 느끼면서 상체를 숙여줍니다.
3. 등 하부의 자극을 느끼면서, 상체를 들어올립니다.

📌 호흡법

상체를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬세요.

📌 주의사항

• 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
• 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.